【使用方法】
常規訓練法
方法1:標準跪姿式---將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪
至身體水平于地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法2:標準站姿式---將雙腳並攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪
至身體水平于地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法3:練習小腿---坐在椅子,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前
延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法4:瑜伽式訓練---坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或
向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。
方法5:後背式訓練---坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健
腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法6:輕強度訓練---面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸
位,反覆操作。
注意:運動前記得熱身喔!切勿直接開始練習喔!
注意事項(新手須知.提供參考)
1.首先我們從跪姿的動作開始,雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然後,吸氣,讓
你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的
臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太
高,或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降,在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
2.我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程都要保持用
力緊張。也不要在一開始訓練腹輪的時候,就讓下降的過程出奇地緩慢,你會
過早地感受到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷,也許在下降的過程中的訓
練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方,做運動保護,可以很好地防止你運
動過程中失控。
3.在向下運行的過程中,盡量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧型彎折同
時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到項部時,不要呼息,另外,更難的部分在于
呼氣和貼近地面的休息。然後,吸氣彎曲你的背部,然後再回到初始的狀態(跪
姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子,那麼就一直努力把你的手臂向前延伸,並且被動
地保持住這種狀態,或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終,你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。直到有一天,你或許就可以
用腿部伸直的站姿,膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
※ 如需運送外島地區、偏遠地區,或多件商品寄送請先客服詢問,以免無法出貨。
常規訓練法
方法1:標準跪姿式---將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪
至身體水平于地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法2:標準站姿式---將雙腳並攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪
至身體水平于地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法3:練習小腿---坐在椅子,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前
延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法4:瑜伽式訓練---坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或
向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。
方法5:後背式訓練---坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健
腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法6:輕強度訓練---面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸
位,反覆操作。
注意:運動前記得熱身喔!切勿直接開始練習喔!
注意事項(新手須知.提供參考)
1.首先我們從跪姿的動作開始,雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然後,吸氣,讓
你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的
臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太
高,或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降,在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
2.我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程都要保持用
力緊張。也不要在一開始訓練腹輪的時候,就讓下降的過程出奇地緩慢,你會
過早地感受到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷,也許在下降的過程中的訓
練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方,做運動保護,可以很好地防止你運
動過程中失控。
3.在向下運行的過程中,盡量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧型彎折同
時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到項部時,不要呼息,另外,更難的部分在于
呼氣和貼近地面的休息。然後,吸氣彎曲你的背部,然後再回到初始的狀態(跪
姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子,那麼就一直努力把你的手臂向前延伸,並且被動
地保持住這種狀態,或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終,你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。直到有一天,你或許就可以
用腿部伸直的站姿,膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
※ 如需運送外島地區、偏遠地區,或多件商品寄送請先客服詢問,以免無法出貨。